Apa itu Yoga?
Yoga adalah latihan spiritual dan fisik yang berakar pada filosofi India yang telah ada selama ribuan tahun. Kata "yoga" berasal dari bahasa Sanskerta yang berarti "persatuan" atau "pemersatu," mencerminkan tujuan dasar yoga untuk menyatukan tubuh, pikiran, dan jiwa.
Praktik yoga melibatkan rangkaian gerakan tubuh (asana), pernapasan (pranayama), meditasi, dan etika hidup yang sehat.
Ada beberapa gaya yoga yang berbeda yang berkisar dari pengalaman meditasi yang lembut hingga format yang lebih intens secara fisik. Latihan pikiran-tubuh ini biasanya terdiri dari rangkaian pose fisik yang dikombinasikan dengan teknik pernapasan dalam.
Aspek-aspek Utama Yoga:
Asana (Posisi Tubuh):
Asana adalah latihan fisik dalam yoga yang melibatkan postur tubuh. Postur-postur ini dirancang untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan.
Contoh asana termasuk Downward Dog (Adho Mukha Svanasana), Warrior Pose (Virabhadrasana), dan Lotus Pose (Padmasana).
Pranayama (Teknik Pernapasan):
Pranayama adalah kontrol pernapasan yang penting dalam yoga. Latihan ini membantu mengarahkan energi vital (prana) melalui tubuh dan meningkatkan kualitas pernapasan.
Contoh pranayama termasuk Nadi Shodhana (pernapasan bersih) dan Ujjayi (pernapasan samar).
Meditasi:
Meditasi adalah bagian integral dari yoga yang fokus pada konsentrasi dan pemusatan pikiran. Tujuannya adalah mencapai keadaan ketenangan dan kesadaran tinggi.
Meditasi dapat melibatkan fokus pada objek tertentu, pernapasan, atau pengulangan mantra.
Etika dan Nilai Hidup (Yamas dan Niyamas):
Yamas dan niyamas adalah prinsip-prinsip etika dan nilai hidup dalam yoga. Yamas berkaitan dengan norma moral, seperti kejujuran dan non-kekerasan, sementara niyamas berkaitan dengan nilai diri, seperti kepuasan dan disiplin.
Raja Yoga, Jnana Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga:
Yoga memiliki berbagai cabang atau jalur, masing-masing menekankan aspek tertentu dari praktik yoga. Raja Yoga fokus pada kontrol pikiran, Jnana Yoga pada pengetahuan dan kebijaksanaan, Karma Yoga pada tindakan tanpa mengharapkan hasil, dan Bhakti Yoga pada cinta dan devosi.
Manfaat Kesehatan Yoga
Dari meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas hingga membantu mengelola stres, manfaat berlatih yoga secara teratur sangatlah banyak, tetapi manfaat spesifik yang Anda rasakan akan berbeda berdasarkan jenis yoga yang Anda lakukan. Beberapa manfaat kesehatan yoga yang sudah dikenal secara umum meliputi:
Peningkatan fleksibilitas dan keseimbangan
Sebuah studi tahun 2016 di International Journal of Yoga menemukan peningkatan fleksibilitas dan keseimbangan di antara sekelompok atlet perguruan tinggi pria yang berlatih yoga dua kali seminggu, selama total 10 minggu.
Sebuah tinjauan sistematis dari tahun 2019 mendukung temuan tersebut, yang mengonfirmasi peningkatan signifikan pada fleksibilitas tubuh bagian bawah para yogi.
Peningkatan kekuatan dan kekencangan otot
Satu studi yang mengevaluasi orang dewasa yang berpartisipasi dalam intervensi yoga Hatha selama 12 minggu melihat peningkatan yang signifikan dalam daya tahan kardiorespirasi dan kekuatan otot.
Studi lain pada orang dewasa yang tidak banyak bergerak menemukan bahwa rejimen yoga Hatha sama baiknya dengan program latihan peregangan-penguatan dalam meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, mobilitas, dan banyak lagi.
Meningkatkan kesadaran tubuh
Yoga telah lama dikenal dapat meningkatkan kesadaran tubuh, terutama melalui kemampuannya untuk menghubungkan napas dan gerakan melalui latihan.
Sebuah studi percontohan pada tahun 2022 menemukan bahwa kursus yoga selama 12 minggu untuk individu dengan multiple sclerosis secara signifikan meningkatkan kesadaran tubuh mereka.
Menghilangkan stres
Anda dapat merasakan manfaat pereda stres dari yoga setelah hanya satu sesi. Orang dewasa yang lebih tua yang berlatih yoga secara teratur selama delapan minggu melaporkan merasa lebih sedikit stres - sesuatu yang didukung oleh tes kortisol air liur dalam sebuah studi tahun 2016.
Terlebih lagi, sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa wanita paruh baya mengeluarkan kortisol (hormon stres) dalam jumlah yang lebih rendah setelah 90 menit melakukan yoga, dibandingkan dengan beristirahat.
Manajemen berat badan
Sebuah analisis studi tahun 2013 menyimpulkan bahwa latihan yoga secara teratur dapat membantu menurunkan dan mempertahankan berat badan, dikombinasikan dengan diet yang sehat.
Studi lain dari tahun 2018 yang diterbitkan dalam International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity menemukan bahwa latihan yoga secara teratur mendukung pola makan yang sehat, manajemen makan emosional dan bahkan meningkatkan kapasitas untuk menjadi aktif.
Pencegahan cedera
Karena yoga dapat meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas, yoga dapat menjadi alat yang hebat untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot dan mengurangi rasa tegang yang dapat menyebabkan cedera di masa depan.
Membantu mengatasi rasa sakit
Para ilmuwan menyebut yoga sebagai salah satu latihan yang paling efektif untuk meredakan nyeri kronis dalam sebuah tinjauan studi tahun 2017. Dalam tinjauan tahun 2020 terhadap 25 uji coba terkontrol secara acak, para peneliti menemukan bahwa 20 studi mendukung hasil positif mengenai yoga dan pereda nyeri punggung.
Mengelola gejala penyakit kronis
Aktivitas fisik yang teratur secara umum dapat membantu mencegah beberapa penyakit kronis. Dalam hal yoga, ribuan peserta studi dalam program relaksasi selama setahun yang melibatkan meditasi, yoga, dan doa mengunjungi dokter mereka 43% lebih sedikit daripada tahun sebelumnya, menurut penelitian tahun 2015 dari Rumah Sakit Umum Massachusetts.
Penelitian lain dari UCLA menemukan bahwa hanya dengan 12 menit meditasi Kirtan Kriya (yang melibatkan nyanyian dan pose jari) setiap hari selama delapan minggu dapat membantu mengurangi respons peradangan sistem kekebalan tubuh, yang menjanjikan karena tingkat peradangan terkait dengan hampir semua penyakit utama.
